chocoZAP(ちょこざっぷ)のマシン、バイセップスカールの使い方を解説!
初心者にとっては聞きなれないマシンですが、ダンベルのように腕を鍛えるマシンです。
chocoZAP(ちょこざっぷ)の公式アプリでは使い方が動画で紹介されていますが、動画じゃなくてもっと手軽に使い方を確認したい!という方のために、動画の内容をまとめてみました。
この記事ではchocoZAP(ちょこざっぷ)|バイセップスカールの使い方は?初心者向けの重さの目安もと題して、chocoZAP(ちょこざっぷ)初心者さん向けにバイセップスカールについて紹介しています!
https://chenmamablog.com/chocozap-datsumo/
Contents
chocoZAP(ちょこざっぷ)|バイセップスカールはどんなマシン?
バイセップスカールはアームカールとも呼ばれています。
肘をついた状態でバーを上げ下げすることで腕を鍛えます。
男性なら太くてたくましい腕に、女性ならシャープな二の腕をめざせますよ!
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chocoZAP(ちょこざっぷ)|バイセップスカールの使い方
バイセップスカール(アームカール)のマシンの使い方を覚えましょう!
まずは重さと椅子の調節をして準備→トレーニングをしていきます。
chocoZAP(ちょこざっぷ)のバイセップスカール|準備
①重さの設定
②椅子の設定
椅子の下のバーを押し上げながら「足の裏がしっかり地面につく高さ」に調節します。
これで準備は完了です!
さっそくトレーニングしていきましょう!
chocoZAP(ちょこざっぷ)のバイセップスカール|トレーニング
腕を台の上に乗せて、全面のバーを頭の方にゆっくり引き寄せていく動作を繰り返します。
chocoZAP(ちょこざっぷ)のバイセップスカール|ポイント・注意点
ポイント①足が浮かないように注意
ポイント②背中を丸めた状態で腕を上げていく
ポイント③途中で脱力しないようにゆっくり動かす
スピードが速くならないように注意しましょう。
ポイント④トレーニング中は腕を上げるときに息を吐き戻すときに吸う。
ポイントを守って効果を高めていきましょう!
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chocoZAP(ちょこざっぷ)|バイセップスカールの初心者向けの重さの目安
chocoZAP(ちょこざっぷ)のバイセプスカール(アームカール)の説明動画では、初心者向けの重さや回数について次のように説明されています。
- 重さ:15~20回で限界だと思う重さ
- 回数:15~20回
トレーニングに慣れてきたら10回がギリギリに上がる重さに徐々に進めていきます。
全くの初めてで「最初はどれくらいからスタートしたらいいの?」と悩んだら、とりあえず男性なら15㎏くらい、女性なら5~10㎏くらいから始めるといいようです。
徐々に自分に合った重さを定めていきましょう。
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chocoZAP(ちょこざっぷ)|バイセップスカールまとめ
今回はchocoZAP(ちょこざっぷ)|バイセップスカールの使い方は?初心者向けの重さの目安ものタイトルでお送りしました!
バイセップスカールは腕の前面を鍛えられるマシンです。
使い方は重さと椅子を調節→あとはダンベル運動のようにトレーニングするだけ!
簡単なのでchocoZAP(ちょこざっぷ)に入会したならやってみてくださいね。
入会がまだならこちらからどうぞ↓
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最後までお読みいただきありがとうございました!