chocoZAP（ちょこざっぷ）のマシン、バイセップスカールの使い方を解説！
初心者にとっては聞きなれないマシンですが、ダンベルのように腕を鍛えるマシンです。
chocoZAP（ちょこざっぷ）の公式アプリでは使い方が動画で紹介されていますが、動画じゃなくてもっと手軽に使い方を確認したい！という方のために、動画の内容をまとめてみました。
この記事ではchocoZAP（ちょこざっぷ）｜バイセップスカールの使い方は？初心者向けの重さの目安もと題して、chocoZAP（ちょこざっぷ）初心者さん向けにバイセップスカールについて紹介しています！
Contents
chocoZAP（ちょこざっぷ）｜バイセップスカールはどんなマシン？
バイセップスカールはアームカールとも呼ばれています。
肘をついた状態でバーを上げ下げすることで腕を鍛えます。
男性なら太くてたくましい腕に、女性ならシャープな二の腕をめざせますよ！
chocoZAP（ちょこざっぷ）｜バイセップスカールの使い方
バイセップスカール(アームカール)のマシンの使い方を覚えましょう！
まずは重さと椅子の調節をして準備→トレーニングをしていきます。
chocoZAP（ちょこざっぷ）のバイセップスカール｜準備
①重さの設定
②椅子の設定
椅子の下のバーを押し上げながら「足の裏がしっかり地面につく高さ」に調節します。
これで準備は完了です！
さっそくトレーニングしていきましょう！
chocoZAP（ちょこざっぷ）のバイセップスカール｜トレーニング
腕を台の上に乗せて、全面のバーを頭の方にゆっくり引き寄せていく動作を繰り返します。
chocoZAP（ちょこざっぷ）のバイセップスカール｜ポイント・注意点
ポイント①足が浮かないように注意
ポイント②背中を丸めた状態で腕を上げていく
ポイント③途中で脱力しないようにゆっくり動かす
スピードが速くならないように注意しましょう。
ポイント④トレーニング中は腕を上げるときに息を吐き戻すときに吸う。
ポイントを守って効果を高めていきましょう！
chocoZAP（ちょこざっぷ）｜バイセップスカールの初心者向けの重さの目安
chocoZAP（ちょこざっぷ）のバイセプスカール(アームカール)の説明動画では、初心者向けの重さや回数について次のように説明されています。
- 重さ：15～20回で限界だと思う重さ
- 回数：15～20回
トレーニングに慣れてきたら10回がギリギリに上がる重さに徐々に進めていきます。
全くの初めてで「最初はどれくらいからスタートしたらいいの？」と悩んだら、とりあえず男性なら15㎏くらい、女性なら5～10㎏くらいから始めるといいようです。
徐々に自分に合った重さを定めていきましょう。
chocoZAP（ちょこざっぷ）｜バイセップスカールまとめ
今回はchocoZAP（ちょこざっぷ）｜バイセップスカールの使い方は？初心者向けの重さの目安ものタイトルでお送りしました！
バイセップスカールは腕の前面を鍛えられるマシンです。
使い方は重さと椅子を調節→あとはダンベル運動のようにトレーニングするだけ！
簡単なのでchocoZAP（ちょこざっぷ）に入会したならやってみてくださいね。
入会がまだならこちらからどうぞ↓
最後までお読みいただきありがとうございました！
