chocoZAP（ちょこざっぷ）のマシン、アダクションの使い方を解説！
chocoZAP（ちょこざっぷ）は初心者向けのジムなので「アダクションってどんなマシン？」と分からない人も多いですよね。
chocoZAP（ちょこざっぷ）のアプリではマシンの使い方の動画がありますが、動画よりもっと手軽に使い方を確認したい！
この記事ではchocoZAP（ちょこざっぷ）｜アダクションの使い方は？初心者向けの重さや回数も！と題して、chocoZAP（ちょこざっぷ）のアダクションの使い方についてまとめています！
Contents
chocoZAP（ちょこざっぷ）｜アダクションってどんなマシン？
アダクションは、脚を広げたり閉じたりする動作を繰り返すことでお尻と脚の内ももを鍛えるマシンです。
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chocoZAP（ちょこざっぷ）｜アダクションの使い方
それでは、chocoZAP（ちょこざっぷ）のアダクションの使い方を確認していきましょう！
まずは重さと椅子の調節をして準備をしてから、トレーニングに入っていきます。
chocoZAP（ちょこざっぷ）のアダクション｜準備
①重さの設定
重さ調節用の棒を好みの重さのところに挿して調節します。
5㎏の場合は上にスティックを挿しておく穴がありますよ！
②足幅の調節
椅子の腰かけたら、椅子の下方にあるピンを上に持ち上げて、脚の幅が肩幅くらいになるように調節します。
これで準備は完了です！
早速トレーニングしていきましょう！
chocoZAP（ちょこざっぷ）のアダクション｜トレーニング
脚を広げて戻す、の動作を繰り返していきます！
chocoZAP（ちょこざっぷ）のアダクション｜ポイント・注意点
ポイント①：胸をしっかりと張った状態で脚を閉じていく
猫背にならないようにしっかりと胸を張りましょう。
ポイント②：取っ手をしっかりと握る
届かない場合は椅子を掴んでもOKとのこと。
取っ手や椅子以外に手が置いてあるのはNGです。
ポイント③：途中で脱力しないようにゆっくりと動作を行う
スピードを速くするのはNGです！
きつくなっても反動を使わずにゆっくり脚を閉じていきましょう。
ポイント④：トレーニング中は息を吐きながら脚を開き息を吸いながら脚を閉じる
正しくトレーニングして美しいお尻や脚をめざしましょう！
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chocoZAP（ちょこざっぷ）｜アダクションの初心者向けの重さや回数の目安
chocoZAP（ちょこざっぷ）の公式アプリの動画では、アダクションの重さや回数の目安について次のように推奨されています。
- 初心者なら⇒15～20回やってみて限界だと思う重さ
- 慣れてきたら⇒10回が限界だと思う重さ
まずは適当に軽めの重さから設定してみて、徐々に自分にはこの重さがいいな～というのを探してみましょう！
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chocoZAP（ちょこざっぷ）｜アダクションの使い方まとめ
今回はchocoZAP（ちょこざっぷ）｜アダクションの使い方は？初心者向けの重さや回数も！のタイトルでお送りしました！
アダクションは脚を広げたり閉じたりする動きでお尻や脚の内ももが鍛えられます！
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最後までお読みいただきありがとうございました！
