チョコザップのマシン、アダクションの使い方を解説します。
チョコザップは初心者向けのジムなので「アダクションってどんなマシン？」と分からない人も多いと思います。
チョコザップのアプリではマシンの使い方の動画がありますが、動画よりもっと手軽に使い方を確認したい人のために、アダクションの使い方をテキストでまとめました。
チョコザップのマシンを使う際の参考にしてください。
なお、チョコザップはトレーニングマシンだけでなく他の美容サービスも充実している新感覚のコンビニジムです。まだ入会していない人は、チョコザップの魅力がよくわかりますので、ぜひ公式サイトですべてのサービスをチェックしてみてください。
チョコザップ｜アダクションってどんなマシン？
アダクションは、脚を広げたり閉じたりする動作を繰り返すことでお尻と脚の内ももを鍛えるマシンです。
アブダクションと逆で、脚を閉じた状態からスタートし、脚を開く動きを繰り返します。
内ももをトレーニングすることで、キレイな脚を目指せるので女性にとっても嬉しい効果があるマシンなので、使い方をしっかり覚えましょう。
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チョコザップ｜アダクションの使い方
それでは、チョコザップのアダクションの使い方を確認していきましょう。
- 準備①重さの設定
- 準備②足幅の調節
- トレーニング
一つ一つ解説します。
準備①重さの設定
まずは重さと椅子の調節をして準備をしてから、トレーニングに入っていきます。
重さ調節用の棒を、好みの重さのところに挿して調節します。
5㎏の場合は上にスティックを挿しておく穴があるので、まずは軽い重さから始めていきたいならここを利用しましょう。
準備②足幅の調節
椅子に腰かけたら、椅子の下方にあるピンを上に持ち上げて、脚の幅が肩幅くらいになるように調節します。
これで準備は完了です。早速トレーニングしていきましょう。
トレーニング
脚を広げて戻す、の動作を繰り返していきます。基本の動きはこれだけです。
内ももを意識しながら、ゆっくり繰り返しましょう。
チョコザップでトレーニングをしたら、ぜひ他の美容サービスも利用してみましょう。チョコザップのセルフ脱毛やセルフエステは評判がよく、まだ使ったことがないならぜひ試してみてほしいサービスです。下記記事ではチョコザップ脱毛やエステの口コミをまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。
チョコザップのアダクション｜ポイント・注意点
チョコザップのアダクションでトレーニングする際のポイントをまとめています。
- 胸を張る
- 取っ手をしっかりと握る
- 途中で脱力しない
- 息を吐きながら脚を開き、吸いながら脚を閉じる
それぞれ解説します。
胸を張る
アブダクションでトレーニングする際は、胸をしっかりと張った状態で脚を閉じていきます。
猫背にならないようにしっかりと胸を張りましょう。
取っ手をしっかりと握る
取っ手をしっかりと握り、トレーニングします。
届かない場合は椅子を掴んでもOKとのことです。取っ手や椅子以外に手が置いてあるのはNGです。
途中で脱力しない
途中で脱力しないようにゆっくりと動作を行います。
スピードを速くするのはNGです。
きつくなっても反動を使わずにゆっくり脚を閉じていきましょう。
息を吐きながら脚を開き、吸いながら脚を閉じる
トレーニング中は、息の使い方にも注意しましょう。
- 脚を開くとき⇒行きを吐く
- 脚を閉じるとき⇒吸う
正しくトレーニングして美しいお尻や脚をめざしましょう。
チョコザップでトレーニングをしたら、他の美容サービスも利用してみましょう。チョコザップではセルフホワイトニングが導入されている店舗も増えてきています。下記記事ではチョコザップのセルフホワイトニングの口コミをまとめているので、ぜひ参考にしてみてください。
チョコザップ｜アダクションの初心者向けの重さや回数の目安
チョコザップの公式アプリの動画では、アダクションの重さや回数の目安について次のように推奨されています。
- 初心者なら⇒15～20回やってみて限界だと思う重さ
- 慣れてきたら⇒10回が限界だと思う重さ
まずは適当に軽めの重さから設定してみて、徐々に自分にはこの重さがいいな、という数字を探してみましょう。
まとめ
チョコザップのアダクションの使い方やポイントについて紹介しました。
アダクションで内ももを鍛え、キレイな脚を目指しましょう。
またチョコザップ全体の口コミはこちらの記事で紹介していますので、あわせて参考にしてみてください。
チョコザップはトレーニングマシンだけでなく、他の美容サービスも充実している新感覚のコンビニジムです。まだ入会していないなら、公式サイトでチョコザップのすべてのサービスをご確認いただけますので、ぜひチェックしてみてください。
